Dans un monde où l’activité physique est cruciale pour le bien-être des seniors, il est alarmant de constater que 41% d’entre eux ne pratiquent aucun sport. Pourtant, l’OMS recommande au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour préserver santé et autonomie. Marfred Suazo, alias Fonz the Trainer, souligne l’importance de ne pas se concentrer uniquement sur les muscles visibles, mais plutôt sur cinq groupes musculaires essentiels pour rester fort et sans douleur en vieillissant.
Quels sont ces muscles clés qui permettent de défier le temps ? Comment les travailler efficacement pour maintenir force et mobilité ? Découvrez les secrets d’un corps jeune et en pleine forme en explorant les conseils d’experts et les exercices recommandés pour chaque groupe musculaire !
L’importance de l’activité physique pour les seniors
L’activité physique est essentielle pour les seniors, car elle contribue à maintenir leur santé et leur autonomie. Selon une étude de Silver Alliance, 41% des seniors ne pratiquent aucun sport, ce qui est préoccupant. L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour prévenir les maladies chroniques et améliorer la qualité de vie.
En plus des bienfaits physiques, l’exercice régulier a des effets positifs sur la santé mentale, réduisant le stress et améliorant l’humeur. Il est crucial pour les seniors de rester actifs afin de vivre en meilleure santé et avec plus d’indépendance.
Ne tombez pas dans le piège de l’entraînement miroir
Se concentrer uniquement sur les muscles visibles, comme la poitrine et les bras, est une erreur courante appelée “entraînement miroir”. Cette approche peut entraîner des déséquilibres physiques, provoquant des douleurs au dos ou aux genoux. Marfred Suazo, alias Fonz the Trainer, souligne l’importance de travailler les muscles “invisibles” pour éviter ces problèmes.
Pour maintenir une bonne santé physique, il est crucial de renforcer les muscles moins visibles, tels que le dos et les fessiers. Ces muscles assurent une posture correcte et une mobilité fonctionnelle, contribuant ainsi à un vieillissement sans douleur.
Les cinq groupes musculaires essentiels à travailler
Pour vieillir en force et sans douleur, Marfred Suazo recommande de cibler cinq groupes musculaires clés. Les fessiers et ischio-jambiers sont cruciaux pour la puissance et la protection du dos, avec des exercices comme les soulevés de terre et les hip thrusts. Le haut et le milieu du dos, travaillés par le rowing, améliorent la posture et la respiration. Le tronc et les obliques, renforcés par le développé couché Paloff, assurent la stabilité.
Les épaules et la coiffe des rotateurs, essentielles pour la mobilité, bénéficient des face pulls et des développés au-dessus de la tête. Enfin, les mains et avant-bras, travaillés par le Farmer, sont vitaux pour la préhension et l’indépendance. Suazo conseille de s’entraîner au moins deux fois par semaine pour chaque groupe.
2A Coach est un site indépendant d'actualités et d'informations. Soutenez la rédaction en nous ajoutant dans vos favoris sur Google Actualités.
